Открийте силата на плавното движение
Комплекс от 35 упражнения, създаден за подобряване на гъвкавостта, координацията и усещането за лекота в тялото. Възстановете връзката с тялото си чрез осъзната и хармонична практика.
Избери своя планЗа кого е подходяща тази практика?
Нашата програма е разработена така, че да бъде достъпна и полезна за всеки, който иска да подобри своето самочувствие и да внесе повече движение в ежедневието си, независимо от нивото на подготовка.
Основен Старт
- Доживотен достъп до 35-те видео урока
- Ръководство в PDF формат
- Подходящо за начинаещи
- Достъп от всяко устройство
Пълен Потенциал
- Всичко от "Основен Старт"
- Достъп до затворена общност
- Месечни уебинари на живо
- Бонус медитации за релаксация
Личен Наставник
- Всичко от "Пълен Потенциал"
- 4 персонални онлайн сесии (по 60 мин.)
- Индивидуална програма и насоки
- Приоритетна поддръжка по имейл
Какво ви дава редовната практика?
Последователността в заниманията помага за изграждане на устойчиви навици, които допринасят за цялостното усещане за благополучие и жизненост.
-
Подобрена гъвкавост и координация
Упражненията са насочени към увеличаване на обхвата на движение и подобряване на баланса.
-
Повишена енергия и бодрост
Редовното движение стимулира тялото и допринася за по-високи нива на енергия през деня.
-
Вътрешен баланс и спокойствие
Фокусът върху дишането и осъзнатото движение помага за успокояване на ума и намаляване на напрежението.
Философията зад Rujубike: Движението като изкуство
В основата на Rujубike е идеята, че движението не е просто механично действие, а форма на себеизразяване и осъзнатост. Ние вярваме, че когато се движим с внимание и намерение, ние не просто тренираме тялото, а култивираме връзката между ума и тялото. Всяко упражнение в нашия комплекс е създадено не само за да подобри физическите ви възможности, но и да ви научи да "слушате" сигналите, които тялото ви изпраща. Това е пътешествие към по-дълбоко себепознание, където целта не е перфектната поза, а усещането за хармония и присъствие в момента.
Слово от опитен практик
"Преди да започна с комплекса на Rujубike, ежедневието ми беше доста статично и усещах липса на тонус. Още след първите седмици редовна практика, забелязах огромна промяна в начина, по който се чувствам. Движенията ми станаха по-плавни, а сутрин се събуждам с много повече енергия. Това не е просто поредица от упражнения, а ритуал, който ми носи спокойствие и ме кара да се чувствам по-жизнена."— Зоя Климентова, Свищов
Как да изградим навик: Стъпки към постоянство
Създаването на траен навик за движение изисква повече от мотивация – изисква стратегия. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да превърнете практиката в неразделна част от деня си:
- Започнете с малко: Не се опитвайте да правите целия комплекс всеки ден от самото начало. Започнете с 10-15 минути на ден и постепенно увеличавайте времето. Важното е да сте постоянни, а не перфектни.
- Определете точно време и място: Решете предварително кога и къде ще практикувате. Дали ще е сутрин веднага след ставане или вечер преди лягане? Подгответе си постелката от предната вечер. Това премахва бариерите пред действието.
- Свържете го със съществуващ навик: Един от най-лесните начини да изградите нов навик е да го "закачите" за вече съществуващ. Например: "След като си измия зъбите сутрин, ще направя своята 10-минутна практика."
- Фокусирайте се върху усещането, не върху резултата: Вместо да мислите колко гъвкави искате да станете, се концентрирайте върху това колко добре се чувствате след всяка практика. Положителната емоционална връзка е ключът към дългосрочната ангажираност.
Често задавани въпроси
Нужен ли ми е предишен опит?
Абсолютно не. Комплексът е разработен така, че да бъде достъпен за напълно начинаещи. Всяко упражнение е обяснено подробно, с ясни инструкции и модификации за различните нива.
Какво оборудване ми е необходимо?
Единственото, от което се нуждаете, е удобна постелка за йога или друга мека повърхност и комфортно облекло, което не ограничава движенията ви. Не е необходимо специално или скъпо оборудване.
Колко често трябва да практикувам?
За най-добро усещане и напредък препоръчваме да практикувате 3-4 пъти седмично. Важно е да слушате тялото си. Дори 15-20 минути редовна практика са по-полезни от една дълга сесия веднъж месечно.
Мога ли да правя упражненията, ако имам скованост?
Програмата е фокусирана върху плавни и контролирани движения, които могат да допринесат за подобряване на усещането за гъвкавост. Винаги подхождайте с внимание, не насилвайте тялото си и се движете в своя собствен комфортен обхват. При всякакви притеснения е добре да се консултирате със специалист.
Отвъд постелката: Принципи за ежедневието
Ползите от тази практика не се ограничават само до времето, прекарано на постелката. Принципите, които научавате, лесно се пренасят в ежедневието ви и подобряват качеството му. Осъзнатостта, която развивате, докато се движите, ви помага да бъдете по-присъстващи и в други дейности – докато вървите, седите на бюрото или общувате с близки. Умението да се вслушвате в тялото си ви позволява да разпознавате кога имате нужда от почивка и кога от повече активност. Балансът, който търсите в позите, се превръща в търсене на баланс между работа и личен живот. По този начин Rujубike се превръща в цялостен подход към по-хармоничен и осъзнат начин на живот.
Имате въпроси?
Ако не намирате отговор на въпроса си, не се колебайте да се свържете с нас чрез формата по-долу.